SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

20 6 tyg

  • ocena diety + porada w sprawie suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na temat tego czy w moim przypadku warto zastosować suplementacje. Mam 25 lat, 172 cm wzrostu, waga to ~77 kg Na siłownie regularnie chodzę od jakiś 4 miesięcy 3 razy w tyg - początek to głownie aeroby + brzuch w/g porad trenera (jakiś miesiąc),później trening obwodowy na wszystkie partie poza mięśniami połączony z aerobami. Często skocze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-07-12 15:05:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] założyć dziennik . jeszcze w lutym moja waga wynosiła 96 kg- postanowilem to zmienić przez 4 miesiace walk(szamotaniny) spadła do 89- ale wachania były bardzo duże od 2 tyg stosuje diete zbilansowana( mniej lub bardziej) ograniczyłem cukry do minimum - żarcie fast foodowe również ( z tym jest troche cieżko bo pracuje jako kucharz :). w [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2011-08-14 14:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MACIEJWU94 / DZIENNICZEK UCZNIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stałych porach dnia 9:00, 12:30, 16:00, 19:00, 21:00 Brak supli i planów na suple w dniu obecnym Krótkoterminowy cel - sprawdzenie czy masa potrzebna do robienia siły (kilka tyg. siła na klatkę), nauka martwego ciągu Rekord życiowy: wyciskanie na płaskiej 69,0 kg Treningiem będzie trzydniowy split. Aktualny plan, którego jak na razie się trzymam [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2587 Data: 2013-01-07 01:07:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik/fittnes

    Temat
    Ladies SFD

    [...] najszybciej tyjesz : Nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness z Ewą Chodakowską, 6/7 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka!! Co lubisz jeść na obiad : Łosoś, warzywa Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : nie lubię słodyczy Stan zdrowia: czy [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2531 Data: 2013-03-17 11:24:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split x4

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1140 Data: 2020-11-02 17:36:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o korektę trening priorytet + ankieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-05-01 11:53:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA REDUKYJNA DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Siema mam 16 lat 174cm wzrostu i waze 78 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu .Moim planem jest byc na basenie 1-2 razy w tygodniu na basnie i 3 razy w tygodniu trening wtorek Czwartek sobota A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html Ze potrzebuje około 2700kcal po odjęciu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2008-03-20 23:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc z dieta ;) pilne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] o wyrozumiałość Dieta ma 3087 kcal 287 g białka 80 tłuszczy 307 g węgli Przed tam gdy jadłem ponad 500 g węgli było więcej ziemniaków w posiłku więcej ryzu I pieczywo z rana + przekaski ryżowe ćwiczę 7 x w tyg 4 x split do tego 3 razy w tyg trening boksu nie super ciężki Ale daje w kość pracuje 5-6 dni w tyg 4 dni po 12 o 3 po 8 godz

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2020-03-19 22:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) **Barki: -podciąganie sztangi do brody 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi nad głowe 12 10 8 8 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-04-26 22:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniżej podje mój plan treningowy, lecz nie wiem do końca co oznaczają pewne ćwiczenia i jak je się wykonuje (plan został napisany specjalnie dla mnie przez użytkownika tego forum) proszę o pomoc !! Nie wiem jak wykonuje się wyciskanie skośne ,flinstony,rozpietki, itd itd jak by ktos mogl niech wytlumaczy wszystko ... PROSZĘ NIE PODAWAĆ RÓŻNYCH [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2009-12-08 18:48:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POTRZEBUJE PLAN TRENINGOWY NA MASE!!....

    Temat
    Trening dla początkujących

    mam 16 lat mój staż to 20 miesięcy waga 68 kg przy 177cm wzrostu biceps 35cm klata 106cm moje stare treningi wyglądały tak ze 1 plan treningowy miałem na 3-4 tyg najczęściej trenowałem tym planem który znajduje sie poniżej zmieniałem w nim tylko ćwiczenia, ilość serii i ilość powtórzeń PONIEDZIAŁEK -klata - biceps ŚRODA -plecy- 3 ćwiczenia po 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2008-12-28 21:51:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłę - 6 tygodni

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] dobre 5 lat, przerwy wyłącznie na "roztrenowanie" rekordy zeszłoroczne: przysiad: 170 kg MC: 220 kg WL: 140 kg Planowałem sobie porządny cykl na siłę na jakieś 8-10 tygodni, ale niestety plany zawodowe i wyjazdy służbowe zmusiły mnie do nieco "panicznego" przeformułowania planów. Jestem po około 7 tygodniach treningu typowo masowego oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2174 Data: 2010-11-22 14:15:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaka regeneracja

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    witam ostatnio jechalem tak z 12 tyg z przerwa jednego tyg w srodku trening na sile w trujboju, ladnie szlo ale czuje zmeczenie i pytanie: dzis jest 20 czy jezeli bede do 3 stycznia zrobie sobie cykl regeneracyjny to nie bedzie to za dlugo, znaczy taki cykl ze bym cwiczyl np raz w tyg partie np po z 6 serii po 20 - 15 ruchow i tak sobie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2004-12-20 22:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ello. kolejną bombke szukuje. najpierw 12 tyg masy a potem redu 8 tygodni plan wyglada nastepujaco 1-12 mix 250 e3d 1-6. antek 150mg ed 6-10 metka 30mg 12-20 prop 100mg e2d 12-18 tren 75e2d [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2015-02-10 10:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:0 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 18507 Data: 2022-04-08 19:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1-4 Tura 40mg 4-6 Tura 50mg 1-5 Prop 50 mg EOD 6 Prop 100mg EOD no i tutaj chce przejść na cypio myślę o biciu 250mg co 3.5 dnia tzn środa wieczór/niedziela rano do 16 tygodnia chyba że warto na redukcji zbić 6-16 tyg 250mg E3.5D Tutaj chce zacząć zbijać kcal 10-12 Clen 20/40/40/60/60/60/80/80/80/80/100/100/100/100 12-14 ECA t5 x2 dziennie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 572 Data: 2017-03-30 15:19:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase- poczatkujacy-prosze o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12pow.-25-25-25-max(ok30), pompki ze złaczonymi rekoma na triceps 20-20-30 rozpietki 20-20-30 sroda i pt. to samo, z tym ze ze wzgledu na prace czasem robiłem tylko 2 razy w tyg. biceps około 1-2 dni w tygodniu unoszenie sztangielek stojac na przemiennie 20-20-25pow. /na jedna reke unoszenie sztangielki siedzac 10-10-10 do tego przez 2,5 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2013-03-25 22:22:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - enan 200-250 mg 1ed5 przez 9 miesięcy. Cel - siła, kondycja i bardzo ważna regeneracja (trenuje pod jednostki specjalne). Badania zrobiłem wklejam. Trenuje przez 5 dni w tyg po 2x dziennie bieganie + siłownia czasami basen zamiast siłowni. Zakupiłem testa enan, symex, clomid, hcg, białko, witaminy. Jest to moja 1 bomba i mam mnóstwo pytań do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2022-04-20 18:46:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - Początkowo bieżnia 60 min 3 razy w tyg (wolny bieg) Po 2 tyg zamierzam podkręcać aktywność i w dni gdzie nie ma bieżni dodać w domu przysiady ze sztangą 12x10x3 proszę o jakieś wskazówki czy tak może być, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2016-03-14 17:25:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl co dalej

    Temat
    Doping

    [...] Z brzucha zleciało koło 8-10 cm, siła +20 kg na ławce I teraz pytanie jak byście polecieli dalej ? Hgh, propa i cypio chciałem trzymać tak jak trzymam czyli 500-600mg tygodniowo. T3 zwiększyłby do 37,5 mg może max 50 mg chociaż Itak ładnie leci tkanka, jak długo mogę być na tym t3 biorąc hormon ? Hgh mam zakupione na conajmniej 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 457 Data: 2018-09-16 18:01:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)